Mindfulness seks

Je zou een grapje kunnen maken dat bewuste seks gaat over ‘nadenken over seks’. Wat eigenlijk een beetje waar is – mindful seks is denken. Het is nadenken over aanwezig zijn en op het moment dat je seks hebt. Als je het concept eenmaal begrijpt, gaat het minder over denken en meer over voelen. Het gaat erom je bewust te zijn van hoe je lichaam voelt als je seks hebt en de stroom van energie.

Mindful seks is niets nieuws – het heeft zijn wortels in Tantra en bestaat al millennia. Het is iets dat we onbewust oefenen aan het begin van een nieuwe relatie. Weet je nog wanneer je voor het eerst verliefd wordt, wat we soms de wittebroodswekenfase noemen. Je lichamen maken volledig zintuiglijk contact en je bent je volledig bewust van elke sensatie: de aanraking van hun huid, de geur van hun nek, hoe een kus aanvoelt. En dat was voordat je zelfs maar seks had. Maar dan, na verloop van tijd, raak je in een routine. Je wordt afgeleid door het patroon van je dagelijkse leven. De verliefdheidsfase is voorbij en je bent minder aanwezig.

Dus hoe kom je terug om aanwezig te zijn tijdens seks? Dit is waar bewuste seks over gaat – oefenen om aanwezig te zijn en je bewust te zijn van alle fysieke sensaties tijdens seks, zoals je in het begin was.

Voordelen van bewuste seks

De lijst met voordelen van bewuste seks is eindeloos, maar laten we het hebben over de basis: onze gezondheid.

Mindfulness seksualiteit is goed voor onze gezondheid omdat het:

• Verhoogt uw energieniveau;
• Verlaagt uw bloeddruk en;
• Helpt om stress te verlichten.

U kunt een beter slaappatroon en een vermindering van lichamelijke pijn ervaren. U kunt meer voldoening krijgen in uw intieme relaties en een betere communicatie met uw partner hebben. En laten we niet vergeten dat je misschien een toename van seksuele opwinding en over het algemeen betere seks ziet.

Een stap-voor-stap handleiding voor beginners tot mindfulness-seks

Het zit in onze natuur om seks te hebben en leven te creëren. Maar we hebben ook seks om ons te plezieren. Het geeft ons een goed gevoel. Door dagelijks mindfulness te beoefenen, kunnen we ons openstellen voor een hoger niveau van seksueel genot. Dus hoe doe je dat? Laten we eens kijken naar enkele mindfulness-technieken.

1. Integreer mindfulness in je dagelijks leven

De sleutel tot mindfulness is om je op een bepaald moment bewust te worden van onze gevoelens. Deze mindfulness-oefening moet deel uitmaken van je dagelijkse routine. Integreer mindfulness zelfs in wat je misschien saaie activiteiten vindt. Begin aandacht te besteden aan hoe je je voelt en hoe je lichaam op verschillende momenten reageert. Als je je tanden poetst, wees je dan bewust van hoe de tandpasta smaakt, hoe de borstel aanvoelt in je mond. Hoe voelt de zeep onder de douche aan als je hem in je handen laat schuimen? Voelt het glad aan? Hoe voelt het als je je handen op en neer je lichaam beweegt? Is het plezierig?

Het is een goed begin.

2. Weg met de druk om in bed te presteren

Overal waar we kijken, zijn er beelden van seks om ons te verleiden. Het zorgt ervoor dat we ons afvragen hoe we eruit moeten zien, voelen of handelen. De druk om te presteren, om goed te zijn in seks, is het enige dat telt.

Seks wordt beïnvloed door de geest. We stellen onszelf vragen als: doe ik het goed? Heeft mijn partner het naar zijn zin? Waar denken ze aan? Wij geloven dat als we geen orgasme hebben, er iets mis moet zijn. We worden doelgericht en beginnen ons te concentreren op onze prestaties, met als prijs een orgasme.

Mindfull seks gaat over het hebben van een diepe en betekenisvolle verbinding met jezelf, en de persoon met wie je bent is niet resultaatgericht. Het gaat erom dat je in harmonie bent met je lichaam. Wanneer je volledig toegewijd bent om aanwezig te zijn tijdens seks, staat je lichaam open voor het ontvangen van signalen en het voelen van de stroom van seksuele energie. Het gaat niet langer om de prestatie of de daad van seks. Het gaat over kwetsbaar, open, vreugdevol en extatisch zijn.

3. Train jezelf om te focussen

Je moet jezelf trainen om je te concentreren op aanwezig zijn. Je kunt beginnen door je te concentreren op iets in je lichaam dat je kunt voelen als je seks hebt, zoals je adem.

Wanneer je je op je ademhaling gaat concentreren, vertraag je je bewuste geest en ontspan je. Je energie wordt geherfocust op aanwezig zijn en in het moment. Door je op je ademhaling te concentreren, word je je meer bewust van je lichaam en krijg je een ander soort plezier – niet alleen fysiek maar ook zintuiglijk.

Verwijder alle afleiding om te focussen. Zet je telefoons uit en zorg ervoor dat je kinderen slapen. Oefen je focus door te staren naar een voorwerp ter grootte van een pingpongbal. En dan kijken we er heel lang naar. Als je de focus verliest, ben je niet meer alert. . We oefenen ons bewust te worden van wanneer onze gedachten afdwalen. Hetzelfde doen. Train jezelf om te focussen met behulp van een kleine bal. Je kunt het alleen doen of samen met je partner.

4. Stel een tijd in voor bewuste seks

Reserveer minimaal twee uur waarin u en uw partner samen kunnen zijn. Terwijl mannen zijn gebouwd om constant op zoek te zijn naar seks, hebben vrouwen meestal meer tijd nodig om op te warmen voor seks dan mannen. Er is die eindeloze lijst van dingen die we moeten doen in onze hersenen. Als je de vrouw voldoende tijd gunt om volledig te ontspannen, zullen beiden genieten van de algehele seksuele ervaring.

5. Gebruik non-verbale communicatie

Nu is het tijd om te zeggen dat jij en je partner een gesprek gaan voeren over seks waar niet veel woorden aan te pas komen. Begin door tegenover elkaar te zitten en elkaar aan te kijken. Je doet dit om je intentie aan te geven om je bewust te zijn en je op elk moment te concentreren. Ga lekker zitten, ontspan je lichaam en haal diep en langzaam adem. Ademen verhoogt de bloedstroom door je hele lichaam en tot diep in je geslachtsdelen. In het begin zul je waarschijnlijk om elkaar lachen, maar dat is oké. Als je dan lacht, ben je niet gestrest, en als je niet gestrest bent, ben je meer aanwezig in je lichaam.

6. Het is tijd voor actie

Neem deel aan zoenen en wat licht voorspel. Dit is een uitstekende tijd voor de man om zijn zachte penis in de vrouw te steken. Gebruik wat glijmiddel om haar te helpen ontspannen. In het begin voelt het misschien raar, maar ga ervoor. Stuwkracht moet heel langzaam beginnen en geleidelijk opbouwen. Je ademhaling zou in een ritme moeten zijn gesynchroniseerd met je partner. Houd je ogen open en kijk naar je partner. Het houdt je verbonden en aanwezig. Als we onze ogen sluiten, is het alsof we de gordijnen voor onze hersenen sluiten. Het laat ons afdwalen in onze eigen fantasie, maar we willen aanwezig zijn.  Geniet van het hier en nu zijn met je partner. Als je voelt dat je klaar bent voor een orgasme, vecht er dan niet tegen, maar omarm het helemaal, volledig met gevoel.

Aandacht voor de sensaties

Onze zintuigen spelen een belangrijke rol bij alles dat we ervaren. Wanneer wij seks hebben, dan hebben we dat met al onze zintuigen: de huid die op onze huid voelt, alles dat je ruikt, proeft, ziet en hoort. Het draagt allemaal bij aan hoe jij de seks ervaart:

• De neus bevat vele receptoren die zeer gevoelig reageren op geur. Je zult je er misschien niet bewust van zijn, maar een fijne geur kan bijdragen aan een positieve seksuele sfeer. Denk maar eens aan wierrook of een geurkaarsje. Of de sensuele lichaamsgeur van je partner!
• Met onze mond en tong proeven we met nauwkeurige precisie. Smaak is voor velen een prettige toevoeging, zeker wanneer er sprake is van orale seks. Zo zijn er genoeg soorten glijmiddel met smaak verkrijgbaar.
• Geluid speelt een belangrijke rol bij de seksuele ervaring. Je hoort de stem van je partner, het geluid van zijn of haar ademhaling en eventueel een sensueel muziekje op de achtergrond.
• Het zicht is vanzelfsprekend een belangrijk aspect tijdens de seks. Veel mensen – en dan met name de mannen – zijn zeer visueel ingesteld. Dat verklaart ook deels de kracht van porno kijken en sexting. Het zien van blote lichamen en de bewegingen daarvan, kan een onmiddellijke opwinding oproepen.

Als je meer wilt weten over mindful seks https://blog.easytoys.nl/hoe-mindfulness-jouw-seksleven-verbetert/

Er zijn tal van goede boeken over bewuste seks.

Mindfulness en intimiteit – door Ben Connelly

In zijn boek leert Ben Connelly ons onze connecties te verdiepen door onszelf als niet-afgescheiden te zien. Hij legt de basis van mindfulness uit en waarom het tegenwoordig essentieel is. Dit boek bevat meditaties en oefeningen om mindfulness in fysieke intimiteit te verbeteren.

Betere seks door mindfulness: hoe vrouwen verlangen kunnen cultiveren – door Lori A. Brotto en Emily Nagoski

Dit boek is gepubliceerd in de New York Times en Women’s Health. De focus ligt op het helpen van vrouwen om te genieten van seks en het cultiveren van verlangen. De auteurs delen verschillende casestudies over vrouwen die de afgelopen jaren zijn genezen. Ze bieden ook oefeningen die u zelf kunt doen om de seksuele bevrediging en opwinding te vergroten.

Passie en aanwezigheid: een gids voor een paar voor ontwaakte intimiteit en aandachtige seks – door Maci Daye

In dit boek praat Maci Da over patronen die we in de meeste romantische relaties waarnemen. Ze deelt een pad dat leidt naar een betere intimiteit en terug naar verbinding met het zelf en de partner. Ze ziet problemen met opwinding en verlangen als een kans voor groei, creativiteit en mededogen.

***

Het zit in onze natuur om seks te hebben en leven te creëren. Maar we hebben ook seks om ons te plezieren. Het geeft ons een goed gevoel. Natuurlijk kun je je seksleven wat meer pit geven met een paar speeltjes of nieuwe standjes. Maar onthoud, we zijn geconditioneerd om altijd hetzelfde doel te hebben als we seks hebben: een climax bereiken. We moeten de focus van het doel van een orgasme terugbrengen naar de basis. We moeten meer aanwezig zijn tijdens seks om een ​​gezonder seksleven te hebben. Dit is waar bewuste seks over gaat.

Zie ook

https://www.youtube.com/watch?v=lb3l6-XFuCE&list=PLs-clrkLjuFR1ubDHpyBRAyOAo8Urb8vp&index=7

https://www.happinez.nl/body-yoga/dit-is-het-geheim-voor-een-goed-seksleven/

https://www.bedrock.nl/mindful-seks-guide/

https://bodhitv.nl/mindfulness-als-sleutel-tot-goede-seks/