Kegeloefeningen

De bekkenbodem is eigenlijk een reeks spieren en weefsels die een mitella of hangmat vormen aan de onderkant van je bekken. Deze slinger houdt uw organen op hun plaats. Een zwakke bekkenbodem kan leiden tot problemen zoals het onvermogen om uw darmen of blaas onder controle te houden.

Zodra u Kegel-oefeningen begrijpt, kunt u ze altijd en overal doen – in de privacy van uw eigen huis of terwijl u in de rij bij de bank wacht

Zowel vrouwen als mannen kunnen profiteren van Kegel-oefeningen.

Veel factoren kunnen de bekkenbodem bij vrouwen verzwakken, zoals zwangerschap , bevalling , veroudering en gewichtstoename.

De bekkenbodemspieren ondersteunen de baarmoeder, de blaas en de darmen. Als de spieren zwak zijn, kunnen deze bekkenorganen in de vagina van een vrouw zakken. Behalve dat het extreem oncomfortabel is, kan dit ook urine-incontinentie veroorzaken .

Mannen kunnen ook een verzwakking van de spieren van hun bekkenbodem ervaren naarmate ze ouder worden. Dit kan leiden tot incontinentie van zowel urine als ontlasting, vooral als de man een prostaatoperatie heeft ondergaan.

Het vinden van de bekkenbodemspieren bij vrouwen

Wanneer u voor het eerst met Kegel-oefeningen begint, kan het lastig zijn om de juiste set spieren te vinden. Een manier om ze te vinden, is door een schone vinger in je vagina te plaatsen en je vaginale spieren rond je vinger aan te spannen.

U kunt de spieren ook lokaliseren door te proberen uw urine halverwege de stroom te stoppen. De spieren die u voor deze actie gebruikt, zijn uw bekkenbodemspieren. Wen aan hoe ze zich voelen als ze samentrekken en ontspannen.

U dient deze methode echter alleen voor leerdoeleinden te gebruiken. Het is geen goed idee om regelmatig met plassen te beginnen en te stoppen, of om regelmatig Kegel-oefeningen te doen als u een volle blaas heeft. Een onvolledige lediging van de blaas kan uw risico op een urineweginfectie (UTI) verhogen .

Praat met uw gynaecoloog als u nog steeds niet zeker weet of u de juiste spieren heeft gevonden. Ze kunnen aanbevelen om een ​​voorwerp te gebruiken dat een vaginale kegel wordt genoemd. U steekt een vaginale kegel in de vagina en gebruikt vervolgens uw bekkenbodemspieren om deze op zijn plaats te houden.

Biofeedback-training kan ook erg nuttig zijn om uw bekkenbodemspieren te identificeren en te isoleren. Bij deze procedure zal een arts een kleine sonde in uw vagina inbrengen of zelfklevende elektroden aan de buitenkant van uw vagina of anus plaatsen. U wordt gevraagd om een ​​Kegel te proberen. Een monitor laat zien of je de juiste spieren hebt aangespannen en hoe lang je de contractie hebt kunnen vasthouden.

Het vinden van de bekkenbodemspieren bij mannen

Mannen hebben vaak dezelfde problemen als het gaat om het identificeren van de juiste groep bekkenbodemspieren. Voor mannen is een manier om ze te vinden, een vinger in het rectum te steken en te proberen erin te knijpen – zonder de spieren van de buik, billen of dijen aan te spannen.

Een andere handige truc is om de spieren te spannen die ervoor zorgen dat je geen gas doorlaat.

Als u nog steeds problemen ondervindt, oefen dan met het stoppen van de urinestroom. Net als bij vrouwen is dit een betrouwbare manier om de bekkenbodemspieren te lokaliseren, maar het mag geen normale oefening worden.

Biofeedback kan mannen ook helpen bij het lokaliseren van de bekkenbodemspieren. Als u problemen ondervindt om ze zelf te vinden, kunt u een afspraak maken met uw arts.